快便は気持ちいい

ダイエット指導を受けて、２ヶ月が経とうとしています。

体重変化

だいたい５ｋｇ減量できました。先生の指導では、基本的に糖質制限（１２０ｇ）でカロリー制限（２１００Kcal)なのですが、なかなかうまく調整できませんでしたね。

糖質がどうしても多くなってしまいます。

それと悩んでいたのが、便が出なくなることです…^^;これは困ったことです。繊維の接種が減っているんですね。

そこで試行錯誤を繰り返しながら対策をしてきました。

1. 水溶性食物繊維　イヌリンを朝飲む
2. 木綿豆腐（１５０ｇ），納豆、キムチ（１００ｇ）を起き抜けとおやつに食べる
3. スーパー大麦バリーマックス（大さじ２杯）を摂るようにする。
4. 全粒粉食パン、全粒粉パスタ、胚芽米にする。

が対策です。今回１，２の対策では便がなかなか安定しませんでしたが、３の対策がとても有効でした。４は全粒粉パスタを買ったばかりで、全粒粉食パンしか食べてませんね。胚芽米はごはんを摂らなくなったので冷凍ご飯が余っています。

スーパー大麦は確かによいです…ヽ(^o^)丿問題は価格が高いことですね。

便がするっと気持ちよく出るのはとても幸せです…^^;クオリティ・オブ・ライフが向上します。